企业应该采取措施改善员工的心理健康，但每个员工又能做些什么呢？
你越了解如何调节你的心理健康，你就会越处于有利的位置。
有鉴于此，我们总结了五种易于实施的心理健康小窍门，您可以亲自付诸行动。
新奇红利
例行公事不利于心理健康，原因有二。它让你的大脑处于自动驾驶状态，助长反刍和循环思维。 久而久之，你也会对环境中的积极刺激习以为常，从而产生固步自封的感觉。
为了解决这个问题，你应该改变你的日常作息，增加临场感、注意力和流动性。即使是微小的改变也能带来巨大的变化。以下是一些想法：
- 提前几站下车，或者换一条上班路线
- 在不同的时间和地点午休
- 早起早睡
- 在办公室的不同区域和/或与不同的人一起工作
小贴士：试着在上班前有意识地改变一下作息时间。这可以包括何时起床、早餐吃什么和穿什么。通过提前改变作息时间，可以 “震撼 “身体和心灵，让他们以不同的方式看待世界。
员工应改变日常工作方式，以增强临场感、注意力和流动性。
临时技术暂停
科技不断向我们发出通知，鼓励我们进行多任务处理，这对大脑不利 对大脑有害并可能导致一天结束时头脑 “混乱 “的感觉。
建立对技术的适应能力的重要性 对技术的适应能力 的重要性怎么强调都不为过。关闭收件箱，哪怕是几分钟，也会产生积极的影响。你也可以完全远离科技，比如在午餐时间：走出家门，把手机留在公司，享受慢走的乐趣，不再受智能手机的束缚。
小贴士：从小事做起，然后逐步扩展，以确保不会让自己不堪重负，尤其是如果你的工作非常依赖技术的话。关闭电子邮件 10 分钟，看看会发生什么。如果你能做到 10 分钟，那么你也许就能做到 30 分钟。
从决策中解脱出来
工作是我们就工作内容和工作方式不断做出的一系列决定。我们要做的决定越多，我们就越有可能 决策疲劳这就会引发焦虑，降低我们的决策质量。
一个巧妙的方法是，暂时让自己不再做决定，以减少决策疲劳的影响。如何做到这一点呢？答案之一就是提前确定优先次序，这可以根据你想要的 “暂停 “时间的长短来调整。
尝试 1-3-5 列表技巧。写下当天需要完成的一件大事、三件中事和五件小事。通过为你的工作量设定一个自然的终点，并提前排定优先次序，你就能减轻导致决策疲劳的不断杂耍过程。
小贴士：有许多 职场时间管理技巧 可以帮助你从决策中解脱出来。说到时间管理，如果你想把它变成一种习惯，选择一种真正适合自己的方法很重要。
静下心来
正念就是意识到身体内外正在发生的事情，帮助你重新认识重要的事情，获得正确的观点，并以积极的情感重新定位自己。
一个巧妙的办法是，暂时让自己不再做决定，以减少决策疲劳的影响。
正念的好处在于，它可以根据你有多少时间、你在哪里以及你的感觉来调整。以下是你可以做的一些选择：
- 10 分钟心灵漫步：在午餐时间到工作地点附近的绿地散散步
- 3 分钟用心聆听：播放一首歌曲，致力于从头至尾探索歌曲的每个部分
- 1 分钟用心观察： 望向窗外，专注于一栋建筑或一棵树，研究你能看到的它的每一个部分
小贴士：记住 “存在 “是学习提高正念的一个重要部分。只需在办公桌上或口袋里放一块石头或鹅卵石，你就能享受许多微小的正念时刻。每当你注意到它的时候，你就会被提醒要喘口气，保持存在感，关注周围发生的一切。
使用 7-11 式呼吸法让头脑冷静下来
专注于呼吸是一种常用的放松技巧，但如果你感到压力或焦虑，有一种特殊的呼吸模式作为 “暂停 “技巧非常有效。
这就是所谓的 7-11 式呼吸法：吸气时数到 7，呼气时数到 11。 呼气时数的增加是这种方法能够减轻压力和焦虑的原因。 为什么？
呼气会刺激 “休息-消化 “副交感神经系统，从而降低心率和血压。吸气会刺激 “战斗或逃跑 “的交感神经系统，产生相反的效果。在一段时间内，呼气的时间比吸气的时间长，就能使身体进入 “休息-消化 “状态。
这样做有几个好处。它能减轻焦虑，诱发最初的满足感和睡意。它还能减少胡思乱想，提高注意力，因为你正集中精力去满足技巧的要求。此外，当你处于 “休息-消化 “模式时，更容易进行理性和逻辑思考，从而提高决策能力。
小贴士：如果你觉得很难坚持吸气 7 次，呼气 11 次，可以尝试吸气 5 次，呼气 9 次。你可以根据自己的生理情况改变呼吸次数：重要的是呼气的次数要长于吸气的次数。
喜欢这些改善精神健康的小窍门吗？请阅读我们的文章 “更好的工作精力管理“，了解如何培养精力水平，以实现个人和组织目标。