Kuruluşlar, çalışanların ruh sağlığını iyileştirmek için adımlar atmalıdır, ancak her bir çalışan ne yapabilir?

Zihinsel sağlığınızın kadranını nasıl çevireceğinizi ne kadar iyi anlarsanız, o kadar iyi bir yerde olursunuz.

Bunu göz önünde bulundurarak, kendi kendinize uygulayabileceğiniz, uygulaması kolay beş zihinsel esenlik hilesini bir araya getirdik.

Yenilik kar payı

Rutin iki nedenden dolayı zihinsel sağlığa zararlıdır. Beyninizi otomatik pilota bağlar, geviş getirmeyi ve döngüsel düşünmeyi teşvik eder. Ayrıca zaman içinde çevrenizdeki olumlu uyaranlara alışırsınız, bu da rutin içinde olduğunuzu hissetmenize yol açabilir.

Bununla mücadele etmek için varlık, konsantrasyon ve akış duygularını artırmak üzere günlük rutininizi değiştirmelisiniz. Küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. İşte bazı fikirler:

  1. Otobüsten birkaç durak önce inin veya işe gitmek için farklı bir rotadan yürüyün
  2. Öğle tatilinizi farklı bir zamanda ve farklı bir yerde yapın
  3. Daha erken kalkın ve işe daha erken gidin
  4. Ofisin farklı bir bölümünde ve/veya farklı kişilerle çalışın

Kullanışlı ipucu: İşe gitmeden önce rutininizde üç bilinçli değişiklik yapmayı deneyin. Bu, ne zaman kalktığınızı, kahvaltıda ne yediğinizi ve ne giydiğinizi içerebilir. Rutininizi erkenden değiştirerek, bedeninizi ve zihninizi dünyayı farklı görmeleri için ‘şok’ edersiniz.

Çalışanlar varlık, konsantrasyon ve akış duygularını artırmak için günlük rutinlerini değiştirmelidir.

Geçici teknoloji zaman aşımı

Teknolojiden aldığımız sürekli bildirimler çoklu görevleri teşvik ediyor, ki bu da beyniniz için kötü ve günün sonunda ‘yıpranmış’ bir zihin hissine yol açabilir.

İnşa etmenin önemi teknolojiye karşı dayanıklılık abartılamaz. Gelen kutunuzu birkaç dakikalığına bile olsa kapatmak olumlu bir etki yaratabilir. Ayrıca kendinizi teknolojiden tamamen uzaklaştırabilirsiniz, örneğin öğle yemeğinde: dışarı çıkın, telefonunuzu işte bırakın ve cebinize ve zihninize ağırlık yapan bir akıllı telefon hissi olmadan yavaş bir yürüyüşün tadını çıkarın.

Kullanışlı ipucu: Özellikle işiniz teknolojiye çok bağımlıysa, kendinizi bunaltmamak için küçükten başlayın ve ölçeklendirin. E-postanızı 10 dakikalığına kapatın ve ne olduğunu görün. Eğer 10 dakikayı başarabilirseniz, muhtemelen 30 dakikayı da başarabilirsiniz.

Karar alma sürecine ara verin

İş, ne yaptığımız ve nasıl yaptığımız hakkında verdiğimiz sürekli bir dizi karardır. Ne kadar çok karar vermek zorunda kalırsak, o kadar çok risk alırız karar yorgunluğu kaygıya neden olur ve karar verme kalitemizi düşürür.

Karar yorgunluğunun etkilerini azaltmak için kararları geçici olarak elinizden almak akıllıca bir yöntemdir. Bunu nasıl yapacaksınız? Cevaplardan biri, ne kadar ‘zaman aşımı’ istediğinize bağlı olarak ölçeklendirilebilen önceden önceliklendirme yapmaktır.

Şunu dene 1-3-5 listesi Teknik. O gün yapmanız gereken bir büyük işi, üç orta işi ve beş küçük işi yazın. İş yükünüz için doğal bir bitiş noktası belirleyerek ve önceden önceliklendirme yaparak, karar yorgunluğuna yol açan sürekli hokkabazlık sürecini hafifletirsiniz.

Kullanışlı ipucu: çok sayıda i̇şyeri̇nde zaman yöneti̇mi̇ tekni̇kleri̇ karar verme sürecine ara vermenize yardımcı olmak için kullanılabilir. Zaman yönetimi söz konusu olduğunda, bunu bir alışkanlığa dönüştürmek istiyorsanız size gerçekten uygun olanı seçmek önemlidir.

Dikkatli bir an veya dakika ayırın

Farkındalık, vücudunuzun içinde ve dışında neler olup bittiğinin farkında olmaktır ve önemli olanla yeniden bağlantı kurmanıza, perspektif kazanmanıza ve kendinizi olumlu duygularla yeniden yönlendirmenize yardımcı olur.

Karar yorgunluğunun etkilerini azaltmak için kararları geçici olarak elinizden almak akıllıca bir yöntemdir.

Farkındalıkla ilgili en güzel şey, ne kadar zamanınız olduğuna, nerede olduğunuza ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak ölçeklendirilebilir olmasıdır. İşte yapabilecekleriniz için bazı seçenekler:

  • 10 dakikalık farkındalık yürüyüşü: öğle yemeğinde işinize yakın yeşil bir alanda yürüyüşe çıkın
  • 3 dakikalık dikkatli dinleme: bir şarkı açın ve şarkının başından sonuna kadar her bölümünü keşfetmeyi taahhüt edin
  • 1 dakikalık dikkatli izleme: pencereden dışarı bakın, bir binaya veya ağaca odaklanın ve görebildiğiniz her parçasını inceleyin

Kullanışlı ipucu: sadece mevcut olmayı hatırlamak, daha dikkatli olmayı öğrenmenin önemli bir parçasıdır. Masanızda ya da cebinizde bir taş ya da çakıl taşı bulundurarak birçok mikro farkındalık anının tadını çıkarabilirsiniz. Onu her fark ettiğinizde, nefes almanız, mevcut olmanız ve etrafınızda olup bitenlere dikkat etmeniz size hatırlatılacaktır.

Zihninizi sakinleştirmek için 7-11 nefesini kullanın

Nefesinize odaklanmak popüler bir rahatlama tekniğidir, ancak stresli veya endişeli hissediyorsanız ‘mola’ tekniği olarak çok etkili olan belirli bir nefes alma şekli vardır.

Buna 7-11 nefesi denir: yediye kadar sayarak nefes alır ve 11’e kadar sayarak nefes verirsiniz. Nefes vermek için sayının artması, bu tekniğin stres ve kaygıyı azaltmada işe yaramasının nedenidir. Neden?

Nefes vermek ‘dinlen ve sindir’ parasempatik sinir sistemini uyararak kalp atış hızını azaltır ve kan basıncını düşürür. Nefes almak ise tam tersi bir etkiye sahip olan ‘savaş ya da kaç’ sempatik sinir sistemini uyarır. Belirli bir süre boyunca aldığınız nefesten daha uzun süre nefes vererek, vücudu ‘dinlenme ve sindirim’ durumuna geçirirsiniz.

Bunun çeşitli faydaları vardır. Kaygıyı azaltır ve başlangıçta hoşnutluk ve uykululuk hissi uyandırır. Aynı zamanda geviş getirmeyi azaltır ve odaklanmayı artırır, çünkü tekniğin gerekliliklerini yerine getirmeye konsantre olursunuz. Ayrıca, ‘dinlen ve sindir’ modundayken, rasyonel ve mantıklı düşünmek çok daha kolaydır ve karar verme sürecinizi geliştirir.

Kullanışlı ipucu: Yedi nefes alıp 11 nefes vermeyi sürdürmekte zorlanıyorsanız, beş nefes alıp dokuz nefes vermeyi deneyin. Fizyolojinize uyması için sayıları değiştirebilirsiniz: önemli olan nefes verme sayısının nefes alma sayısından daha uzun olmasıdır.

Daha iyi bir zihinsel sağlık için bu tüyoları beğendiniz mi? Hem kişisel hem de kurumsal hedeflere ulaşmak için enerji seviyelerini yükseltme konusunda daha bilinçli bir bakış için iş yerinde daha iyi enerji yönetimi makalemize bir göz atın.