Организације би требало да предузму кораке за побољшање менталног благостања запослених, али шта сваки запослени може да уради?
Што боље разумете како да контролишете своје ментално благостање, то ћете бити у бољем положају.
Имајући то у виду, саставили смо пет лако имплементираних трикова за ментално благостање које можете и сами применити.
Дивиденда новости
Рутина је штетна за ментално благостање из два разлога. Ставља ваш мозак на аутопилот, подстичући размишљање и кружно размишљање . Такође се временом навикавате на позитивне стимулусе у свом окружењу, што може довести до осећаја застоја у колотечини.
Да бисте се борили против овога, требало би да промените своју дневну рутину како бисте повећали осећај присуства, концентрације и протока. Чак и мале промене могу направити велику разлику. Ево неколико идеја:
- Изађите из аутобуса неколико станица раније или идите другом рутом до посла
- Узмите паузу за ручак у друго време и на другом месту
- Устаните раније и идите раније на посао
- Радите у другом делу канцеларије и/или са различитим људима
Користан савет: покушајте да направите три свесне промене у својој рутини чак и пре него што кренете на посао. То може да укључује када устајете, шта једете за доручак и шта обучете. Раним променама у рутини „шокирате“ тело и ум да свет виде другачије.
Запослени би требало да промене своју дневну рутину како би повећали осећај присуства, концентрације и протока.
Привремени технолошки тајм-аут
Стална обавештења која добијамо од технологије подстичу обављање више задатака истовремено, што је лоше за ваш мозак и може довести до осећаја „исцрпљености“ ума на крају дана.
Значај изградње отпорности на технологију не може се преценити. Затварање пријемног сандучета, чак и на неколико минута, може имати позитиван ефекат. Такође се можете потпуно искључити из технологије, на пример за време ручка: изађите напоље, оставите телефон на послу и једноставно уживајте у лаганој шетњи, без осећаја да вам паметни телефон оптерећује џеп и ум.
Користан савет: почните са малим потезима и проширите обим посла како бисте били сигурни да се не преоптеретите, посебно ако је ваш посао веома зависан од технологије. Затворите имејл на 10 минута и видите шта ће се десити. Ако можете да издвојите 10 минута, вероватно можете и 30 минута.
Направите паузу од доношења одлука
Посао је стални низ одлука које доносимо о томе шта радимо и како то радимо. Што више одлука морамо да донесемо, то више ризикујемо да замор од одлучивања изазове анксиозност и смањи квалитет нашег доношења одлука.
Памучан трик је да привремено преузмете одлуке из својих руку како бисте смањили ефекте замора од одлучивања. Како се то ради? Једно решење је унапред одређивање приоритета, што се може скалирати у зависности од тога колико „тајм-аута“ желите.
Испробајте технику листе 1-3-5 . Запишите једну велику ствар коју морате да урадите тог дана, три средње велике ствари и пет малих ствари. Постављањем природне крајње тачке за ваше радно оптерећење и унапред одређивањем приоритета, ублажавате стални процес жонглирања који доводи до замора од доношења одлука.
Користан савет: постоји много техника управљања временом на радном месту које вам могу помоћи да направите паузу од доношења одлука. Када је у питању управљање временом, важно је да изаберете ону која вам заиста одговара ако желите да то претворите у навику.
Одвојите тренутак или минут пажње
Пажљивост је свест о томе шта се дешава унутар и изван вашег тела, што вам помаже да се поново повежете са оним што је важно, стекнете перспективу и преоријентишете се са позитивним осећањима.
Памучан трик је да привремено преузмете одлуке из својих руку како бисте смањили ефекте замора од одлучивања.
Одлична ствар код пажње је то што се може прилагодити у зависности од тога колико времена имате, где се налазите и како се осећате. Ево неколико опција шта можете да урадите:
- 10-минутна свесна шетња: прошетајте за време ручка до зелене површине близу вашег посла
- 3 минута пажљивог слушања: пустите песму и обавезајте се да истражите сваки део песме од почетка до краја
- Једноминутно пажљиво посматрање: погледајте кроз прозор, фокусирајте се на зграду или дрво и проучите сваки њен део који видите
Користан савет: само подсећање на присуство је важан део учења како бити свеснији. Можете уживати у многим микро-тренутцима свесности једноставним држањем камена или шљунка на столу или у џепу. Сваки пут када га приметите, подсетићете се да предахнете, будете присутни и обратите пажњу на оно што се дешава око вас.
Користите 7-11 дисање да смирите свој ум
Фокусирање на дисање је популарна техника опуштања, али постоји посебан образац дисања који је веома ефикасан као техника „тајм-аута“ ако се осећате под стресом или анксиозно.
Зове се дисање 7-11: удишете бројећи до седам и издишете бројећи до 11. Повећани број издисаја је разлог зашто ова техника делује на смањење стреса и анксиозности. Зашто?
Издисање стимулише парасимпатички нервни систем који функционише као „одмор и варење“, смањујући број откуцаја срца и снижавајући крвни притисак. Удисање стимулише симпатички нервни систем који функционише као „борба или бег“, што има супротан ефекат. Издисањем дуже него што удишете, током одређеног временског периода, тело прелази у стање „одмора и варења“.
Ово има неколико предности. Смањује анксиозност и изазива почетне осећаје задовољства и поспаности. Такође смањује размишљање и повећава фокус, јер се концентришете на испуњавање захтева технике. Такође, када сте у режиму „одмора и варења“, много је лакше размишљати рационално и логично, побољшавајући ваше доношење одлука.
Користан савет: ако вам је тешко да одржите седам удисаја и 11 издисаја, покушајте да удишете пет, а издишете девет. Можете да мењате бројање удисаја у складу са својом физиологијом: важно је да је бројање издисаја дуже од бројања удисаја.
Свиђају вам се ови трикови за боље ментално благостање? Погледајте наш чланак о бољем управљању енергијом на послу за информисан увид у неговање нивоа енергије ради испуњења личних и организационих циљева.