Организации должны принимать меры по улучшению психического здоровья сотрудников, но что может сделать каждый сотрудник?

Чем больше Вы поймете, как повернуть циферблат Вашего психического благополучия, тем лучше будет Ваше положение.

Учитывая это, мы собрали пять простых в исполнении хаков для улучшения психического состояния, которые Вы можете применить самостоятельно.

Дивиденды за новизну

Рутина вредит психическому здоровью по двум причинам. Она ставит Ваш мозг на автопилот, поощряя размышления и круговое мышление. Кроме того, со временем Вы привыкаете к положительным стимулам в своем окружении, что может привести к ощущению, что Вы попали в колею.

Чтобы бороться с этим, Вам следует встряхнуть свой распорядок дня, чтобы усилить ощущение присутствия, концентрации и потока. Даже небольшие изменения могут существенно изменить ситуацию. Вот несколько идей:

  1. Выходите из автобуса на пару остановок раньше или ходите на работу другим маршрутом.
  2. Сделайте перерыв на обед в другое время и в другом месте
  3. Вставайте раньше и приходите на работу раньше
  4. Работайте в другой части офиса и/или с другими людьми

Удобный совет: попробуйте внести три осознанных изменения в свой распорядок дня еще до того, как Вы уйдете на работу. Это может включать в себя время, когда Вы встаете, что Вы едите на завтрак и что Вы одеваете. Внося изменения в свой распорядок дня заблаговременно, Вы «шокируете» тело и разум, заставляя их смотреть на мир по-другому.

Сотрудникам следует встряхнуть свою повседневную рутину, чтобы усилить ощущение присутствия, концентрации и потока.

Временный технологический тайм-аут

Постоянные уведомления, которые мы получаем от техники, способствуют многозадачности, что вредно для вредно для Вашего мозга и может привести к тому, что в конце дня Вы будете чувствовать себя «разбитым».

Важность повышения устойчивости к технологиям невозможно переоценить. Закрытие почтового ящика, даже на несколько минут, может оказать положительный эффект. Вы также можете полностью отстраниться от технологий, например, во время обеда: выйдите на улицу, оставьте телефон на работе и просто насладитесь медленной прогулкой, не чувствуя, как смартфон отягощает Ваш карман и разум.

Удобный совет: начните с малого и масштабируйте, чтобы не перегрузить себя, особенно если Ваша работа очень зависит от технологий. Закройте свою электронную почту на 10 минут и посмотрите, что произойдет. Если Вы сможете уложиться в 10 минут, то, вероятно, сможете уложиться и в 30 минут.

Отдохните от принятия решений

Работа — это постоянная череда решений, которые мы принимаем о том, что мы делаем и как мы это делаем. Чем больше решений нам приходится принимать, тем больше мы рискуем усталость от решений вызывая тревогу и снижая качество принимаемых нами решений.

Умный хак — временно взять решения из Ваших рук, чтобы уменьшить последствия усталости от принятия решений. Как Вы это делаете? Один из ответов — заранее расставить приоритеты, которые можно масштабировать в зависимости от того, насколько «тайм-аут» Вам нужен.

Попробуйте список 1-3-5 Техника. Запишите одно большое дело, которое Вам необходимо сделать в этот день, три средних дела и пять мелких. Установив естественную конечную точку Вашей рабочей нагрузки и заранее расставив приоритеты, Вы смягчите процесс постоянного жонглирования, который приводит к усталости от принятия решений.

Удобный совет: существует множество техники управления временем на рабочем месте которые помогут Вам отдохнуть от принятия решений. Когда речь идет о тайм-менеджменте, важно выбрать тот, который действительно Вам подходит, если Вы хотите превратить его в привычку.

Уделите минутку или мгновение вниманию

Mindfulness — это осознание того, что происходит внутри и снаружи Вашего тела, помогающее Вам восстановить связь с тем, что важно, обрести перспективу и переориентироваться на позитивные чувства.

Умный прием — временно взять решения из Ваших рук, чтобы уменьшить последствия усталости от принятия решений.

Замечательно то, что ментальность можно масштабировать в зависимости от того, сколько у Вас времени, где Вы находитесь и как себя чувствуете. Вот несколько вариантов того, что Вы можете делать:

  • 10-минутная прогулка: прогуляйтесь в обеденный перерыв по зеленой зоне рядом с Вашей работой.
  • 3-минутное внимательное прослушивание: поставьте песню и возьмите на себя обязательство изучить каждую ее часть от начала до конца
  • 1-минутное внимательное наблюдение: посмотрите в окно, сосредоточьтесь на здании или дереве и изучите каждую его часть, которую Вы можете увидеть.

Удобный совет: просто помнить о своем присутствии — важная часть обучения осознанности. Вы можете наслаждаться многими микромоментами осознанности, просто держа камень или гальку на столе или в кармане. Каждый раз, когда Вы будете замечать его, он будет напоминать Вам о необходимости сделать передышку, присутствовать и обращать внимание на то, что происходит вокруг Вас.

Используйте дыхание 7-11, чтобы успокоить свой ум

Сосредоточение на своем дыхании — популярная техника релаксации, но есть особая модель дыхания, которая очень эффективна в качестве «тайм-аута», если Вы испытываете стресс или тревогу.

Это называется дыхание 7-11: Вы вдыхаете на счет семь и выдыхаете на счет 11. Увеличение счета для выдоха — вот почему эта техника работает для уменьшения стресса и беспокойства. Почему?

Выдох стимулирует парасимпатическую нервную систему, работающую по принципу «отдыхай и переваривай», снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Вдох стимулирует симпатическую нервную систему, работающую по принципу «бороться или бежать», что имеет противоположный эффект. Выдыхая дольше, чем вдыхая, в течение определенного времени, Вы переводите организм в состояние «отдыха и переваривания».

Это имеет несколько преимуществ. Она снижает тревожность и вызывает первоначальное чувство удовлетворенности и сонливости. Кроме того, это снижает уровень раздражительности и повышает концентрацию внимания, поскольку Вы сосредоточены на выполнении требований техники. Кроме того, когда Вы находитесь в режиме «отдыха и переваривания», Вам гораздо легче мыслить рационально и логично, что улучшает процесс принятия решений.

Удобный совет: если Вам трудно выдержать семь вдохов и 11 выдохов, попробуйте вдыхать на пять, а выдыхать на девять. Вы можете варьировать счет, чтобы он соответствовал Вашим физиологическим особенностям: важно, чтобы счет на выдох был длиннее счета на вдох.

Понравились эти хаки для улучшения психического состояния? Ознакомьтесь с нашей статьей о лучшем управлении энергией на работе, чтобы узнать, как поддерживать уровень энергии для достижения личных и организационных целей.