Organizacje powinny podejmować kroki w celu poprawy samopoczucia psychicznego pracowników, ale co może zrobić każdy z nich?
Im więcej wiesz o tym, jak podkręcić swoje samopoczucie psychiczne, w tym lepszej sytuacji się znajdujesz.
Mając to na uwadze, zebraliśmy pięć łatwych do wdrożenia sposobów na dobre samopoczucie psychiczne, które możesz wprowadzić w życie samodzielnie.
Dywidenda z nowości
Rutyna jest szkodliwa dla dobrego samopoczucia psychicznego z dwóch powodów. Wprowadza mózg w tryb autopilota, zachęcając do rozmyślań i okrężnego myślenia. Z czasem przyzwyczajasz się również do pozytywnych bodźców w swoim otoczeniu, co może prowadzić do poczucia popadnięcia w rutynę.
Aby temu zaradzić, powinieneś zmienić swoją codzienną rutynę, aby zwiększyć poczucie obecności, koncentracji i przepływu. Nawet niewielkie zmiany mogą mieć duże znaczenie. Oto kilka pomysłów:
- Wysiąść z autobusu kilka przystanków wcześniej lub pójść do pracy inną trasą.
- Rób sobie przerwę na lunch o innej porze i w innym miejscu.
- Wstawaj wcześniej i wychodź wcześniej do pracy
- Praca w innej części biura i/lub z innymi osobami
Przydatna wskazówka: spróbuj wprowadzić trzy świadome zmiany w swojej rutynie, zanim jeszcze wyjdziesz do pracy. Może to dotyczyć tego, kiedy wstajesz, co jesz na śniadanie i w co się ubierasz. Wczesne wprowadzenie zmian w rutynie sprawi, że ciało i umysł zaczną inaczej postrzegać świat.
Pracownicy powinni zmienić swoją codzienną rutynę, aby zwiększyć poczucie obecności, koncentracji i płynności.
Tymczasowa przerwa technologiczna
Ciągłe powiadomienia, które otrzymujemy od technologii, zachęcają do wielozadaniowości, która jest szkodliwe dla mózgu i może prowadzić do uczucia „zmęczonego” umysłu pod koniec dnia.
Znaczenie budowania odporności na technologię jest nie do przecenienia. Zamknięcie skrzynki odbiorczej, nawet na kilka minut, może mieć pozytywny wpływ. Możesz także całkowicie odciąć się od technologii, na przykład w porze lunchu: wyjdź na zewnątrz, zostaw telefon w pracy i po prostu ciesz się powolnym spacerem, bez uczucia smartfona obciążającego twoją kieszeń i umysł.
Przydatna wskazówka: zacznij od małych kroków, aby nie dać się przytłoczyć, zwłaszcza jeśli Twoja praca jest bardzo zależna od technologii. Zamknij pocztę e-mail na 10 minut i zobacz, co się stanie. Jeśli uda ci się wygospodarować 10 minut, prawdopodobnie uda ci się wygospodarować 30 minut.
Zrób sobie przerwę od podejmowania decyzji
Praca to ciągła seria decyzji, które podejmujemy na temat tego, co robimy i jak to robimy. Im więcej decyzji musimy podjąć, tym bardziej ryzykujemy zmęczenie decyzjami wywołujące niepokój i obniżające jakość podejmowanych przez nas decyzji.
Sprytnym trikiem jest tymczasowe wyjęcie decyzji z rąk, aby zmniejszyć skutki zmęczenia decyzjami. Jak to zrobić? Jedną z odpowiedzi jest ustalenie priorytetów z wyprzedzeniem, które można skalować w zależności od tego, ile „czasu wolnego” chcesz.
Wypróbuj Lista 1-3-5 technika. Zapisz jedną dużą rzecz, którą musisz zrobić tego dnia, trzy średnie rzeczy i pięć małych rzeczy. Ustalając naturalny punkt końcowy swojego obciążenia pracą i ustalając priorytety z wyprzedzeniem, łagodzisz ciągły proces żonglowania, który prowadzi do zmęczenia decyzjami.
Przydatna wskazówka: istnieje wiele technik zarządzania czasem w miejscu pracy które pomogą ci oderwać się od podejmowania decyzji. Jeśli chodzi o zarządzanie czasem, ważne jest, aby wybrać taką, która naprawdę Ci odpowiada, jeśli chcesz przekształcić ją w nawyk.
Poświęć chwilę lub minutę na uważność
Uważność to bycie świadomym tego, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz ciała, pomagając ci ponownie połączyć się z tym, co ważne, zyskać perspektywę i zmienić orientację na pozytywne uczucia.
Sprytnym trikiem jest tymczasowe wyjęcie decyzji z rąk, aby zmniejszyć skutki zmęczenia decyzjami.
Wspaniałą rzeczą w uważności jest to, że można ją skalować w zależności od tego, ile masz czasu, gdzie jesteś i jak się czujesz. Oto kilka opcji tego, co możesz zrobić:
- 10-minutowy uważny spacer: idź na spacer w porze lunchu do zielonej przestrzeni w pobliżu miejsca pracy.
- 3-minutowe uważne słuchanie: włącz utwór i zaangażuj się w odkrywanie każdej jego części od początku do końca.
- 1-minutowa uważna obserwacja: wyjrzyj przez okno, skup się na budynku lub drzewie i przeanalizuj każdą jego część, którą możesz zobaczyć.
Przydatna wskazówka: samo pamiętanie o byciu obecnym jest ważną częścią nauki bycia bardziej uważnym. Możesz cieszyć się wieloma mikro-momentami uważności, po prostu trzymając kamień lub kamyk na biurku lub w kieszeni. Za każdym razem, gdy go zauważysz, przypomnisz sobie, aby odetchnąć, być obecnym i zwracać uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie.
Użyj oddechu 7-11, aby uspokoić umysł.
Skupianie się na oddechu jest popularną techniką relaksacyjną, ale istnieje szczególny wzorzec oddychania, który jest bardzo skuteczny jako technika „przerwy”, jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny.
Nazywa się to oddychaniem 7-11: wdychasz licząc do siedmiu i wydychasz licząc do 11. Zwiększona liczba wydechów jest powodem, dla którego technika ta działa w celu zmniejszenia stresu i niepokoju. Dlaczego?
Wydech stymuluje przywspółczulny układ nerwowy „odpoczynek i trawienie”, zmniejszając częstość akcji serca i obniżając ciśnienie krwi. Wdychanie stymuluje współczulny układ nerwowy „walcz lub uciekaj”, co ma odwrotny skutek. Wydychając powietrze przez dłuższy czas niż wdychając, wprowadzasz ciało w stan „odpoczynku i trawienia”.
Ma to kilka zalet. Zmniejsza niepokój i wywołuje początkowe uczucie zadowolenia i senności. Zmniejsza również rozmyślanie i zwiększa skupienie, ponieważ koncentrujesz się na spełnieniu wymagań techniki. Ponadto, gdy jesteś w trybie „odpocznij i przetraw”, znacznie łatwiej jest myśleć racjonalnie i logicznie, poprawiając podejmowanie decyzji.
Przydatna wskazówka: jeśli trudno ci wytrzymać siedem wdechów i 11 wydechów, spróbuj wykonać pięć wdechów i dziewięć wydechów. Możesz zmieniać liczbę oddechów, aby dostosować ją do swojej fizjologii: ważne jest, aby liczba wydechów była dłuższa niż liczba wdechów.
Podobają Ci się te sposoby na lepsze samopoczucie psychiczne? Zapoznaj się z naszym artykułem na temat lepszego zarządzania energią w pracy, aby dowiedzieć się, jak dbać o poziom energii, aby osiągnąć zarówno osobiste, jak i organizacyjne cele.