조직은 직원의 정신 건강을 개선하기 위한 조치를 취해야 하지만, 직원 개개인이 할 수 있는 일은 무엇일까요?
정신 건강의 다이얼을 돌리는 방법을 더 많이 이해할수록 더 나은 상태에 도달할 수 있습니다.
이를 염두에 두고 직접 실천할 수 있는 5가지 정신 건강 비법을 정리해 보았습니다.
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규칙적인 생활은 두 가지 이유로 정신 건강에 해롭습니다. 루틴은 뇌를 자동 조종 장치로 만들어 반추와 순환적 사고를 조장합니다. 또한 시간이 지남에 따라 환경의 긍정적인 자극에 습관화되어 매너리즘에 빠질 수 있습니다.
이를 극복하기 위해서는 일상에 변화를 주어 존재감, 집중력, 흐름을 높여야 합니다. 작은 변화도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다:
- 버스에서 몇 정거장 일찍 내리거나 다른 경로를 걸어서 출근하세요.
- 다른 시간, 다른 장소에서 점심 시간 보내기
- 더 일찍 일어나 더 일찍 출근하기
- 사무실의 다른 공간 및/또는 다른 사람들과 함께 일하기
유용한 팁: 출근하기 전에 의식적으로 일상에 세 가지 변화를 시도해 보세요. 여기에는 기상 시간, 아침 식사, 옷차림 등이 포함될 수 있습니다. 일상을 일찍 깨우면 몸과 마음에 ‘충격’을 주어 세상을 다르게 바라보도록 유도할 수 있습니다.
직원들은 존재감, 집중력, 흐름을 높이기 위해 일상에 변화를 주어야 합니다.
임시 기술 시간 초과
기술로부터 받는 끊임없는 알림은 멀티태스킹을 부추기며, 이는 뇌에 뇌에 좋지 않고 그리고 하루를 마무리할 때 ‘정신이 멍한’ 느낌을 받을 수 있습니다.
구축의 중요성 기술 복원력 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 받은 편지함을 단 몇 분이라도 닫아두면 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 점심시간에 스마트폰이 주머니와 마음을 짓누르는 느낌 없이 휴대폰을 회사에 두고 밖으로 나가 천천히 산책을 즐기는 등 기술로부터 완전히 벗어날 수도 있습니다.
유용한 팁: 특히 업무가 기술에 크게 의존하는 경우, 부담스럽지 않도록 작게 시작하여 규모를 확장하세요. 10분 동안 이메일을 닫고 어떤 일이 일어나는지 살펴보세요. 10분을 버틸 수 있다면 30분도 버틸 수 있을 것입니다.
의사 결정에서 벗어나기
업무는 우리가 무엇을 어떻게 할 것인지에 대해 끊임없이 내리는 결정의 연속입니다. 결정해야 할 일이 많을수록 우리는 더 많은 위험을 감수해야 합니다. 결정 피로 불안감을 유발하고 의사 결정의 질을 떨어뜨립니다.
현명한 방법은 의사 결정 피로의 영향을 줄이기 위해 일시적으로 결정을 내리지 않는 것입니다. 어떻게 할 수 있을까요? 한 가지 해답은 미리 우선순위를 정하는 것인데, 원하는 ‘타임아웃’의 정도에 따라 그 기간을 조정할 수 있습니다.
시도해 보세요. 1-3-5 목록 기법을 사용해 보세요. 그날 처리해야 할 큰 일 한 가지, 중간 정도의 일 세 가지, 작은 일 다섯 가지를 적으세요. 업무량의 자연스러운 종점을 설정하고 우선순위를 미리 정하면 의사 결정의 피로를 유발하는 끊임없는 저글링 과정을 완화할 수 있습니다.
유용한 팁: 많은 업무 시간 관리 기법 이 많이 나와 있습니다. 시간 관리를 습관화하려면 자신에게 꼭 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
잠시 시간을 내어 마음 챙기기
마음챙김은 몸 안팎에서 일어나는 일을 알아차리고, 중요한 것에 다시 연결하고, 관점을 얻고, 긍정적인 감정으로 방향을 전환하는 데 도움이 됩니다.
의사 결정 피로의 영향을 줄이기 위해 일시적으로 결정을 내리지 않는 것이 현명한 방법입니다.
마음챙김의 가장 큰 장점은 시간, 장소, 기분에 따라 마음챙김을 확장할 수 있다는 것입니다. 다음은 여러분이 할 수 있는 몇 가지 옵션입니다:
- 10분 마음 챙김 산책: 점심시간에 회사 근처의 녹지 공간으로 산책하기
- 3분 동안 집중해서 듣기: 노래를 틀어놓고 처음부터 끝까지 노래의 모든 부분을 집중해서 들어보세요.
- 1분 마음챙김 관찰: 창밖을 바라보며 건물이나 나무에 집중하고 눈에 보이는 모든 부분을 관찰합니다.
유용한 팁: 현재에 집중하는 것을 기억하는 것만으로도 마음챙김을 배우는 데 중요한 부분입니다. 책상이나 주머니에 돌이나 조약돌을 놓아두는 것만으로도 마음챙김의 미세한 순간을 많이 누릴 수 있습니다. 돌멩이를 발견할 때마다 숨을 고르고 현재에 집중하며 주변에서 일어나는 일에 주의를 기울이도록 상기시켜 줄 것입니다.
7-11 호흡을 사용하여 마음을 진정시키세요.
호흡에 집중하는 것은 널리 사용되는 이완 기법이지만, 스트레스나 불안감을 느낄 때 ‘타임아웃’ 기법으로 매우 효과적인 특정 호흡 패턴이 있습니다.
7-11 호흡은 7을 세면서 숨을 들이마시고 11을 세면서 숨을 내쉬는 호흡법입니다. 숨을 내쉬는 횟수를 늘리는 것이 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적인 이유입니다. 왜 그럴까요?
숨을 내쉬면 ‘휴식 및 소화’ 부교감 신경계가 자극되어 심박수가 감소하고 혈압이 낮아집니다. 숨을 들이마시면 ‘투쟁-도피’ 교감 신경계가 자극되어 반대 효과가 나타납니다. 숨을 들이쉴 때보다 더 오래 숨을 내쉬면 일정 시간 동안 신체가 ‘휴식 및 소화’ 상태로 전환됩니다.
여기에는 몇 가지 이점이 있습니다. 불안감을 줄이고 초기 만족감과 졸음을 유도합니다. 또한 기술의 요구 사항을 충족하는 데 집중하기 때문에 반추 작용이 줄어들고 집중력이 높아집니다. 또한 ‘휴식 및 소화’ 모드에 있으면 이성적이고 논리적으로 생각하기가 훨씬 쉬워져 의사 결정 능력이 향상됩니다.
유용한 팁: 숨을 7번 들이쉬고 11번 내쉬는 것이 어렵다면 5번 들이쉬고 9번 내쉬는 호흡을 시도해 보세요. 중요한 것은 숨을 내쉬는 횟수가 숨을 들이쉬는 횟수보다 길어야 한다는 것입니다.
더 나은 정신 건강을 위한 이러한 팁이 마음에 드시나요? 개인과 조직의 목표를 모두 달성하기 위해 에너지 수준을 높이는 방법에 대해 자세히 알아보려면 직장에서의 에너지 관리 개선에 관한 도움말을 살펴보세요.