
A szervezeteknek lépéseket kell tenniük a munkavállalók mentális jóllétének javítása érdekében, de mit tehet minden egyes munkavállaló?
Minél jobban megérted, hogyan fordítsd el a mentális jóléted tárcsáját, annál jobb helyen leszel.
Ezt szem előtt tartva összegyűjtöttünk öt könnyen megvalósítható mentális jóléti hacket, amelyet te magad is bevethetsz.
Az újdonsági osztalék
A rutin két okból is káros a mentális jólétre. Autópilótára állítja az agyat, és ezzel ösztönzi a rágódást és a körkörös gondolkodást. Emellett idővel hozzászoksz a környezetedben lévő pozitív ingerekhez, ami a rutinba való beleragadás érzéséhez vezethet.
Ennek leküzdése érdekében fel kell ráznia a napi rutinját, hogy növelje a jelenlét, a koncentráció és a flow érzését. Már apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Íme néhány ötlet:
- Szálljon le a buszról néhány megállóval korábban, vagy járjon más útvonalon a munkahelyére.
- Tartsa az ebédszünetet más időpontban és más helyen.
- Kelj fel korábban és menj korábban dolgozni
- Az iroda egy másik részén és/vagy más emberekkel dolgozzon.
Praktikus tipp: próbáljon meg három tudatos változtatást végrehajtani a rutinján, mielőtt még elindulna a munkahelyére. Ez lehet az, hogy mikor kelsz fel, mit reggelizel és mit viselsz. Ha korán felrázod a rutinodat, „sokkolod” a tested és az elméd, hogy másképp lássa a világot.
Az alkalmazottaknak fel kell rázniuk a napi rutinjukat, hogy növeljék a jelenlét, a koncentráció és a flow érzését.
Az ideiglenes technológiai időkiesés
A technológiától érkező állandó értesítések multitaskingra ösztönöznek, amely rosszat tesz az agyunknak és a nap végén a „fáradt” elme érzéséhez vezethet.
Az építkezés fontossága a technológiával szembeni ellenálló képesség nem lehet eléggé hangsúlyozni. A postafiók lezárása, akár csak néhány percre is, pozitív hatással lehet. Teljesen is elvonatkoztathat a technológiától, például ebédidőben: menjen ki a szabadba, hagyja a telefonját a munkahelyén, és csak élvezze a lassú sétát, anélkül, hogy az okostelefon érzése nyomasztaná a zsebét és az elméjét.
Hasznos tipp: kezdje kicsiben, és skálázza, hogy ne terhelje túl magát, különösen, ha a munkája nagymértékben függ a technológiától. Zárja be az e-mailjét 10 percre, és nézze meg, mi történik. Ha el tudod érni a 10 percet, akkor valószínűleg el tudod érni a 30 percet is.
Mérnöki szünet a döntéshozatalban
A munka állandó döntések sorozata arról, hogy mit és hogyan csinálunk. Minél több döntést kell meghoznunk, annál nagyobb a kockázat. döntési fáradtság ami szorongást okoz, és csökkenti a döntéshozatalunk minőségét.
Egy okos megoldás, ha a döntések meghozatalát átmenetileg kiveszed a kezedből, hogy csökkentsd a döntési fáradtság hatásait. Hogyan csinálja ezt? Az egyik válasz az előzetes priorizálás, amely attól függően skálázható, hogy mekkora „időtávot” szeretne.
Próbálja ki a 1-3-5 lista technika. Írjon le egy nagy dolgot, amit aznap el kell végeznie, három közepes dolgot és öt apróságot. Azzal, hogy természetes végpontot határoz meg a munkaterhelésének, és előre rangsorolja a tennivalókat, enyhíti a folyamatos zsonglőrködést, amely a döntési fáradtsághoz vezet.
Praktikus tipp: sokan vannak munkahelyi időgazdálkodási technikák amelyek segítenek a döntéshozataltól való elszakadás megtervezésében. Ha időgazdálkodásról van szó, fontos, hogy olyat válasszon, amelyik valóban megfelel Önnek, ha szokássá akarja tenni.
Szánjon egy figyelmes pillanatot vagy percet
A tudatosság az, hogy tudatában vagy annak, hogy mi történik a testedben és azon kívül, ami segít újra kapcsolatba lépni a fontos dolgokkal, perspektívát nyerni és pozitív érzésekkel újra orientálódni.
Egy okos megoldás, ha a döntések meghozatalát átmenetileg kiveszed a kezedből, hogy csökkentsd a döntési fáradtság hatásait.
Az a nagyszerű a mindfulnessben, hogy skálázható attól függően, hogy mennyi időd van, hol vagy és hogyan érzed magad. Íme néhány lehetőség arra, hogy mit tehetsz:
- 10 perces elmés séta: ebédidőben sétáljon egyet a munkahelye közelében lévő zöld területen.
- 3 perces figyelmes hallgatás: tegyél fel egy dalt, és kötelezd el magad, hogy a dal minden részét felfedezed az elejétől a végéig.
- 1 perces figyelmes megfigyelés: nézz ki az ablakon, koncentrálj egy épületre vagy fára, és tanulmányozd minden részét, amit csak látsz.
Hasznos tipp: a jelenlétre való emlékezés is fontos része annak, hogy megtanuljuk, hogyan legyünk figyelmesebbek. A tudatosság számos mikro-pillanatát élvezheted, ha egyszerűen egy követ vagy kavicsot tartasz az asztalodon vagy a zsebedben. Minden alkalommal, amikor észreveszed, emlékeztetni fogod magad arra, hogy vegyél egy kis lélegzetet, légy jelen és figyelj arra, ami körülötted történik.
Használja a 7-11 légzést, hogy megnyugodjon az elméje.
A légzésre való összpontosítás népszerű relaxációs technika, de van egy bizonyos légzési minta, amely nagyon hatékony „time-out” technikaként, ha stresszesnek vagy szorongónak érzed magad.
Ezt hívják 7-11-es légzésnek: hétig számolva lélegzel be, és 11-ig lélegzel ki. A kilégzés megnövelt számolásának köszönhetően ez a technika csökkenti a stresszt és a szorongást. Miért?
A kilégzés serkenti a „pihenés és emésztés” paraszimpatikus idegrendszert, csökkenti a szívverést és a vérnyomást. A belégzés a „harcolj vagy menekülj” szimpatikus idegrendszert serkenti, ami ellenkező hatást vált ki. Ha hosszabb ideig lélegezünk ki, mint ameddig belélegzünk, a testet a „pihenés és emésztés” állapotába állítjuk.
Ennek több előnye is van. Csökkenti a szorongást, és a kezdeti elégedettség és álmosság érzését váltja ki. Emellett csökkenti a rágódást és növeli a koncentrációt, mivel a technika követelményeinek teljesítésére koncentrál. Továbbá, amikor „pihenj és eméssz” üzemmódban vagy, sokkal könnyebb racionálisan és logikusan gondolkodni, ami javítja a döntéshozatalt.
Praktikus tipp: ha nehezen tudsz hét levegőt belélegezni és 11-et kilélegezni, próbáld meg ötöt belélegezni és kilencet kilélegezni. Változtathatod a számolást, hogy a fiziológiádnak megfelelően működjön: a lényeg, hogy a kilégzés számolása hosszabb legyen, mint a belégzésé.
Tetszenek ezek a hackek a jobb mentális jólétért? Tekintse meg a jobb energiagazdálkodás a munkahelyen című cikkünket, amelyben megismerheti, hogyan ápolhatja az energiaszintet a személyes és a szervezeti célok elérése érdekében.