Organizacije bi trebale poduzeti korake za poboljšanje mentalne dobrobiti zaposlenika, ali što svaki zaposlenik može učiniti?

Što bolje razumijete kako utjecati na svoje mentalno blagostanje, to ćete se bolje osjećati.

Imajući to na umu, sastavili smo pet jednostavnih trikova za mentalno blagostanje koje možete i sami primijeniti.

Dividenda novosti

Rutina je štetna za mentalno blagostanje iz dva razloga. Stavlja vaš mozak na autopilota, potičući prežvakavanje i kružno razmišljanje . Također se s vremenom naviknete na pozitivne podražaje u svom okruženju, što može dovesti do osjećaja u kolotečini.

Kako biste se suprotstavili ovome, trebali biste promijeniti svoju dnevnu rutinu kako biste povećali osjećaj prisutnosti, koncentracije i protoka. Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku. Evo nekoliko ideja:

  1. Izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije ili idite drugom rutom do posla
  2. Uzmite pauzu za ručak u drugo vrijeme i na drugom mjestu
  3. Ustani ranije i idi ranije na posao
  4. Radite u drugom dijelu ureda i/ili s drugim ljudima

Koristan savjet: pokušajte napraviti tri svjesne promjene u svojoj rutini čak i prije nego što krenete na posao. To može uključivati kada ustajete, što jedete za doručak i što nosite. Ranim mijenjanjem rutine ‘šokirate’ tijelo i um da svijet vide drugačije.

Zaposlenici bi trebali promijeniti svoju dnevnu rutinu kako bi povećali osjećaj prisutnosti, koncentracije i protočnosti.

Privremeni tehnološki time-out

Stalne obavijesti koje dobivamo od tehnologije potiču multitasking, što je loše za vaš mozak i može dovesti do osjećaja ‘iscrpljenosti’ uma na kraju dana.

Važnost izgradnje otpornosti na tehnologiju ne može se dovoljno naglasiti. Zatvaranje pristigle pošte, čak i na nekoliko minuta, može imati pozitivan učinak. Također se možete potpuno isključiti iz tehnologije, na primjer za vrijeme ručka: izađite van, ostavite telefon na poslu i jednostavno uživajte u laganoj šetnji, bez osjećaja da vam pametni telefon opterećuje džep i um.

Koristan savjet: počnite s malim stvarima i postepeno povećavajte obim posla kako se ne biste preopteretili, posebno ako je vaš posao jako ovisan o tehnologiji. Zatvorite e-poštu na 10 minuta i vidite što će se dogoditi. Ako možete izdržati 10 minuta, vjerojatno možete i 30 minuta.

Osigurajte pauzu od donošenja odluka

Posao je stalan niz odluka koje donosimo o tome što radimo i kako to radimo. Što više odluka moramo donijeti, to više riskiramo umor od odlučivanja koji izaziva tjeskobu i smanjuje kvalitetu našeg donošenja odluka.

Pametan trik je privremeno povući odluke iz svojih ruku kako biste smanjili učinke umora od odlučivanja. Kako to učiniti? Jedan od odgovora je unaprijed određivanje prioriteta, što se može skalirati ovisno o tome koliko ‘time-outa’ želite.

Isprobajte tehniku popisa 1-3-5 . Zapišite jednu veliku stvar koju morate obaviti taj dan, tri srednje važne stvari i pet malih stvari. Postavljanjem prirodne krajnje točke za svoje radno opterećenje i unaprijed određivanjem prioriteta, ublažavate stalni proces žongliranja koji dovodi do umora od donošenja odluka.

Koristan savjet: postoje mnoge tehnike upravljanja vremenom na radnom mjestu koje vam mogu pomoći da napravite pauzu od donošenja odluka. Kada je riječ o upravljanju vremenom, važno je odabrati onu koja vam zaista odgovara ako želite da to postane navika.

Odvojite trenutak ili minutu svjesnosti

Mindfulness je svijest o tome što se događa unutar i izvan vašeg tijela, što vam pomaže da se ponovno povežete s onim što je važno, steknete perspektivu i preusmjerite se s pozitivnim osjećajima.

Pametan trik je privremeno maknuti odluke iz vlastitih ruku kako biste smanjili učinke umora od odlučivanja.

Izvrsna stvar kod mindfulnessa je što se može prilagoditi ovisno o tome koliko vremena imate, gdje se nalazite i kako se osjećate. Evo nekoliko mogućnosti što možete učiniti:

  • 10-minutna svjesna šetnja: prošećite za vrijeme ručka do zelene površine u blizini posla
  • 3 minute svjesnog slušanja: pustite pjesmu i posvetite se istraživanju svakog dijela pjesme od početka do kraja
  • 1 minuta svjesnog promatranja: pogledajte kroz prozor, usredotočite se na zgradu ili drvo i proučite svaki dio koji vidite

Koristan savjet: samo podsjećanje na prisutnost važan je dio učenja kako biti svjesniji. Možete uživati u mnogim mikro-trenutcima svjesnosti jednostavnim držanjem kamena ili oblutka na stolu ili u džepu. Svaki put kad ga primijetite, podsjetit ćete se da predahnete, budete prisutni i obratite pozornost na ono što se događa oko vas.

Koristite 7-11 disanje za smirivanje uma

Fokusiranje na disanje popularna je tehnika opuštanja, ali postoji određeni obrazac disanja koji je vrlo učinkovit kao tehnika ‘time-outa’ ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom.

Zove se disanje 7-11: udišete brojeći do sedam i izdišete brojeći do 11. Povećani broj izdisaja je razlog zašto ova tehnika djeluje na smanjenje stresa i tjeskobe. Zašto?

Izdisaj stimulira parasimpatički živčani sustav koji aktivira “odmor i probavu”, smanjujući broj otkucaja srca i snižavajući krvni tlak. Udisaj stimulira simpatički živčani sustav koji aktivira “bori se ili bježi”, što ima suprotan učinak. Izdisanjem dulje od udisaja, tijekom određenog vremenskog razdoblja, dovodite tijelo u stanje “odmora i probave”.

To ima nekoliko prednosti. Smanjuje anksioznost i izaziva početne osjećaje zadovoljstva i pospanosti. Također smanjuje prežvakavanje i povećava fokus, jer se koncentrirate na ispunjavanje zahtjeva tehnike. Također, kada ste u načinu ‘odmori se i probavi’, puno je lakše racionalno i logično razmišljati, što poboljšava donošenje odluka.

Koristan savjet: ako vam je teško održati sedam udaha i 11 izdaha, pokušajte udisati pet, a izdisati devet puta. Brojanje možete prilagoditi svojoj fiziologiji: važno je da je brojanje izdaha dulje od brojanja udaha.

Sviđaju vam se ovi trikovi za bolje mentalno blagostanje? Pogledajte naš članak o boljem upravljanju energijom na poslu kako biste dobili informiran uvid u njegovanje razine energije za ostvarenje osobnih i organizacijskih ciljeva.