
Les entreprises doivent prendre des mesures pour améliorer le bien-être mental de leurs employés, mais que peut faire chacun d’entre eux ?
Plus vous comprendrez comment régler votre bien-être mental, mieux vous vous porterez.
C’est pourquoi nous avons rassemblé cinq astuces faciles à mettre en œuvre pour le bien-être mental, que vous pouvez mettre en pratique vous-même.
Le dividende de la nouveauté
La routine est préjudiciable au bien-être mental pour deux raisons. Elle met votre cerveau en pilote automatique, encourageant la rumination et la pensée circulaire. Vous vous habituez également aux stimuli positifs de votre environnement au fil du temps, ce qui peut vous donner l’impression d’être dans une routine.
Pour y remédier, vous devez bousculer votre routine quotidienne afin d’accroître les sentiments de présence, de concentration et de fluidité. Même de petits changements peuvent faire une grande différence. Voici quelques idées :
- Descendez du bus deux arrêts plus tôt ou empruntez un autre itinéraire pour vous rendre au travail.
- Prenez votre pause déjeuner à une heure et dans un lieu différents.
- Se lever plus tôt et se rendre au travail plus tôt
- Travailler dans une autre partie du bureau et/ou avec d’autres personnes
Conseil pratique : essayez de modifier trois fois votre routine avant même de partir au travail. Il peut s’agir de l’heure à laquelle vous vous levez, de ce que vous prenez au petit-déjeuner et de ce que vous portez. En bousculant votre routine dès le début, vous « choquez » votre corps et votre esprit en les amenant à voir le monde différemment.
Les employés devraient bousculer leur routine quotidienne pour accroître les sentiments de présence, de concentration et de fluidité.
Le délai d’attente technologique temporaire
Les notifications constantes que nous envoie la technologie nous encouragent à faire plusieurs choses à la fois, ce qui est mauvais pour votre cerveau et peut entraîner une sensation d’épuisement à la fin de la journée.
L’importance de renforcer la résistance à la technologie ne peut être surestimée. Fermer votre boîte de réception, même pour quelques minutes, peut avoir un effet positif. Vous pouvez également vous éloigner complètement de la technologie, par exemple à l’heure du déjeuner : sortez, laissez votre téléphone au travail et profitez d’une promenade lente, sans la sensation d’un smartphone qui pèse sur votre poche et votre esprit.
Conseil pratique : commencez petit et augmentez progressivement pour ne pas vous surcharger, surtout si votre travail est très dépendant de la technologie. Fermez votre messagerie électronique pendant 10 minutes et voyez ce qui se passe. Si vous arrivez à 10 minutes, vous pourrez probablement arriver à 30 minutes.
Faites une pause dans la prise de décision
Le travail est une série constante de décisions que nous prenons sur ce que nous faisons et comment nous le faisons. Plus nous avons de décisions à prendre, plus nous risquons la fatigue décisionnelle qui induit de l’anxiété et réduit la qualité de notre prise de décision.
Pour réduire les effets de la fatigue décisionnelle, une astuce consiste à vous décharger temporairement des décisions qui vous incombent. Comment procéder ? L’une des solutions consiste à établir des priorités à l’avance, ce qui peut être modulé en fonction de la durée du « temps mort » que vous souhaitez.
Essayez la liste 1-3-5 technique. Notez une grande tâche à accomplir ce jour-là, trois tâches moyennes et cinq petites tâches. En fixant un point final naturel à votre charge de travail et en établissant des priorités à l’avance, vous atténuez le processus de jonglage constant qui conduit à la lassitude des décisions.
Conseil pratique : il existe de nombreuses techniques de gestion du temps sur le lieu de travail pour vous aider à prendre du recul par rapport à la prise de décision. En matière de gestion du temps, il est important de choisir celle qui vous convient le mieux si vous voulez en faire une habitude.
Prenez un moment ou une minute de réflexion
La pleine conscience consiste à prendre conscience de ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur de votre corps, ce qui vous aide à vous reconnecter à ce qui est important, à prendre du recul et à vous réorienter vers des sentiments positifs.
Une astuce intelligente consiste à retirer temporairement les décisions de vos mains afin de réduire les effets de la fatigue décisionnelle.
L’avantage de la pleine conscience est qu’elle est modulable en fonction du temps dont vous disposez, de l’endroit où vous vous trouvez et de votre état d’esprit. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire :
- 10 minutes de marche en pleine conscience : allez vous promener à l’heure du déjeuner dans un espace vert près de votre lieu de travail.
- 3 minutes d’écoute attentive : mettez une chanson et engagez-vous à explorer chaque partie de la chanson du début à la fin.
- 1 minute d’observation attentive : regardez par la fenêtre, concentrez-vous sur un bâtiment ou un arbre et étudiez toutes les parties que vous pouvez voir.
Conseil pratique : le simple fait de se rappeler d’être présent est une partie importante de l’apprentissage de la pleine conscience. Vous pouvez profiter de nombreux micro-moments de pleine conscience en gardant simplement une pierre ou un caillou sur votre bureau ou dans votre poche. Chaque fois que vous le remarquerez, il vous rappellera de prendre une pause, d’être présent et de prêter attention à ce qui se passe autour de vous.
Utilisez la respiration 7-11 pour calmer votre esprit
Se concentrer sur sa respiration est une technique de relaxation très répandue, mais il existe un schéma respiratoire particulier qui est très efficace comme technique de « pause » si vous vous sentez stressé ou anxieux.
Il s’agit de la respiration 7-11 : vous inspirez en comptant jusqu’à 7 et expirez en comptant jusqu’à 11. L’augmentation du nombre d’expirations est la raison pour laquelle cette technique permet de réduire le stress et l’anxiété. Pourquoi ?
L’expiration stimule le système nerveux parasympathique « repos et digestion », ce qui réduit le rythme cardiaque et la tension artérielle. L’inspiration stimule le système nerveux sympathique « lutte ou fuite », ce qui a l’effet inverse. En expirant plus longtemps que vous n’inspirez, sur une certaine période, vous faites basculer le corps dans un état de « repos et digestion ».
Cela présente plusieurs avantages. Elle réduit l’anxiété et induit des sentiments initiaux de satisfaction et de sommeil. Il réduit également la rumination et augmente la concentration, car vous vous concentrez sur les exigences de la technique. En outre, lorsque vous êtes en mode « repos et digestion », il est beaucoup plus facile de penser de manière rationnelle et logique, ce qui améliore votre prise de décision.
Conseil pratique : si vous avez du mal à tenir sept inspirations et onze expirations, essayez d’inspirer cinq fois et d’expirer neuf fois. Vous pouvez varier les décomptes en fonction de votre physiologie : l’important est que le décompte de l’expiration soit plus long que celui de l’inspiration.
Vous avez aimé ces conseils pour améliorer votre bien-être mental ? Consultez notre article sur l’amélioration de la gestion de l’énergie au travail pour obtenir des informations sur la manière d’entretenir les niveaux d’énergie afin d’atteindre les objectifs personnels et organisationnels.