Organisaatioiden tulisi ryhtyä toimiin työntekijöiden henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi, mutta mitä jokainen työntekijä voi tehdä?

Mitä enemmän ymmärrät, miten voit kääntää henkisen hyvinvointisi säätöpyörää, sitä paremmassa kunnossa olet.

Siksi olemme koonneet viisi helposti toteutettavissa olevaa henkisen hyvinvoinnin hakkeria, jotka voit toteuttaa itse.

Uutuusosinko

Rutiini haittaa henkistä hyvinvointia kahdesta syystä. Se laittaa aivot autopilotille, mikä rohkaisee pohdiskeluun ja ympäripyöreään ajatteluun. Lisäksi tottuu ajan mittaan ympäristön positiivisiin ärsykkeisiin, mikä voi johtaa rutiininomaisuuden tunteeseen.

Tämän torjumiseksi sinun pitäisi ravistella päivittäisiä rutiinejasi, jotta läsnäolon, keskittymisen ja virtauksen tunteet lisääntyisivät. Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri merkitys. Tässä muutamia ideoita:

  1. Jää pois bussista pari pysäkkiä aikaisemmin tai kävele eri reittiä töihin.
  2. Pidä lounastauko eri aikaan ja eri paikassa.
  3. Herää aikaisemmin ja mene töihin aikaisemmin
  4. Työskentele eri toimiston osassa ja/tai eri ihmisten kanssa.

Kätevä vinkki: yritä tehdä kolme tietoista muutosta rutiineihisi ennen kuin edes lähdet töihin. Näitä voivat olla esimerkiksi heräämisajankohta, aamupala ja pukeutuminen. Kun ravistelet rutiinejasi aikaisin, keho ja mieli ”järkyttyvät” ja näkevät maailman eri tavalla.

Työntekijöiden tulisi ravistella päivittäisiä rutiinejaan, jotta läsnäolon, keskittymisen ja virtauksen tunteet lisääntyisivät.

Väliaikainen tekniikan aikakatkaisu

Jatkuvat ilmoitukset, joita saamme teknologiasta, rohkaisevat monitoimityöskentelyyn, joka on huono asia aivoille ja voi johtaa siihen, että päivän päätteeksi mieli on ”riekaleina”.

Rakentamisen merkitys tekniikan sietokykyä ei voi korostaa liikaa. Postilaatikon sulkemisella, vaikka vain muutamaksi minuutiksi, voi olla myönteinen vaikutus. Voit myös irrottautua teknologiasta kokonaan, esimerkiksi lounasaikaan: mene ulos, jätä puhelin töihin ja nauti hitaasta kävelystä ilman, että älypuhelin painaa taskuasi ja mieltäsi.

Kätevä vinkki: aloita pienestä ja skaalaa, jotta et hukuttaisi itseäsi liikaa, varsinkin jos työsi on hyvin riippuvainen teknologiasta. Sulje sähköpostisi 10 minuutiksi ja katso, mitä tapahtuu. Jos pystyt 10 minuuttiin, pystyt todennäköisesti 30 minuuttiin.

Suunnittele tauko päätöksenteosta

Työ on jatkuva sarja päätöksiä, joita teemme siitä, mitä teemme ja miten teemme sen. Mitä enemmän päätöksiä joudumme tekemään, sitä suurempi riski meillä on. päätösväsymys aiheuttaa ahdistusta ja heikentää päätöksenteon laatua.

Nokkela keino on ottaa päätökset väliaikaisesti pois käsistäsi, jotta vähennät päätöksentekoväsymyksen vaikutuksia. Miten tämä tehdään? Yksi vastaus on priorisointi etukäteen, jota voi skaalata sen mukaan, kuinka paljon ”aikalisää” haluat.

Kokeile 1-3-5 lista tekniikka. Kirjoita ylös yksi iso asia, joka sinun on tehtävä sinä päivänä, kolme keskisuurta asiaa ja viisi pientä asiaa. Kun asetat työmäärällesi luonnollisen päätepisteen ja priorisoit etukäteen, vähennät jatkuvaa jongleerausta, joka johtaa päätöksentekoväsymykseen.

Kätevä vinkki: on monia työpaikan ajanhallintatekniikoita jotka auttavat sinua suunnittelemaan tauon päätöksenteosta. Ajanhallinnassa on tärkeää valita sellainen, joka todella sopii sinulle, jos haluat tehdä siitä tavan.

Ota hetki tai minuutti aikaa

Mindfulness on tietoisuutta siitä, mitä kehossasi ja sen ulkopuolella tapahtuu, ja se auttaa sinua yhdistämään itsesi tärkeisiin asioihin, saamaan perspektiiviä ja suuntautumaan uudelleen positiivisiin tunteisiin.

Nokkela keino on ottaa päätökset väliaikaisesti pois käsistäsi, jotta vähennät päätöksentekoväsymyksen vaikutuksia.

Hienoa mindfulnessissa on se, että se on skaalattavissa sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on, missä olet ja miltä sinusta tuntuu. Tässä on muutamia vaihtoehtoja, mitä voit tehdä:

  • 10 minuutin mielikävely: käy lounasaikaan kävelyllä viheralueella lähellä työpaikkaasi.
  • 3 minuutin tarkka kuuntelu: laita biisi soimaan ja sitoudu tutkimaan biisin jokainen osa alusta loppuun.
  • 1 minuutin tarkkailu: katso ulos ikkunasta, keskity rakennukseen tai puuhun ja tutki jokaista osaa siitä, jonka voit nähdä.

Kätevä vinkki: läsnäolon muistaminen on tärkeä osa tarkkaavaisuuden oppimista. Voit nauttia monista tietoisuuden mikrohetkistä pitämällä kiveä tai pikkukiveä työpöydälläsi tai taskussasi. Joka kerta, kun huomaat sen, saat muistutuksen hengähtää, olla läsnä ja kiinnittää huomiota siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Rauhoita mielesi 7-11-hengityksellä.

Hengitykseen keskittyminen on suosittu rentoutumistekniikka, mutta on olemassa tietty hengitysmalli, joka on erittäin tehokas ”aikalisä”-tekniikka, jos tunnet itsesi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.

Sitä kutsutaan 7-11-hengitykseksi: hengität sisään seitsemän ja ulos 11. Tämä tekniikka vähentää stressiä ja ahdistusta, koska uloshengityksen määrä kasvaa. Miksi?

Uloshengitys stimuloi lepää ja sulata -parasympaattista hermostoa, mikä vähentää sykettä ja alentaa verenpainetta. Sisäänhengitys stimuloi sympaattista hermostoa, jolla on päinvastainen vaikutus. Hengittämällä ulos pidempään kuin sisään hengität jonkin aikaa, saat kehosi lepäämään ja sulattelemaan.

Tästä on useita etuja. Se vähentää ahdistusta ja saa aikaan tyytyväisyyden ja uneliaisuuden tunteita. Se vähentää myös pohdiskelua ja lisää keskittymistä, koska keskityt tekniikan vaatimusten täyttämiseen. Kun olet ”lepää ja sulata” -tilassa, on myös paljon helpompi ajatella rationaalisesti ja loogisesti, mikä parantaa päätöksentekoa.

Kätevä vinkki: jos sinun on vaikea hengittää seitsemän kertaa sisään ja 11 kertaa ulos, yritä hengittää viisi kertaa sisään ja yhdeksän kertaa ulos. Voit vaihdella laskentaa fysiologiasi mukaan: tärkeää on, että uloshengityksen laskenta on pidempi kuin sisäänhengityksen laskenta.

Pidätkö näistä hakkeista parempaan henkiseen hyvinvointiin? Tutustu artikkeliin paremmasta energianhallinnasta työssä, jossa kerrotaan, miten energiatasoja voidaan ylläpitää niin henkilökohtaisten kuin organisaation tavoitteiden saavuttamiseksi.