Unternehmen sollten Maßnahmen zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens ihrer Mitarbeiter ergreifen, aber was kann jeder einzelne Mitarbeiter tun?

Je mehr Sie verstehen, wie Sie an Ihrem geistigen Wohlbefinden drehen können, desto besser wird es Ihnen gehen.

In diesem Sinne haben wir fünf einfach umzusetzende Tipps für Ihr geistiges Wohlbefinden zusammengestellt, die Sie selbst anwenden können.

Die Neuheitsdividende

Routine ist dem geistigen Wohlbefinden aus zwei Gründen abträglich. Sie schaltet Ihr Gehirn auf Autopilot, was Grübeln und zirkuläres Denken begünstigt . Außerdem gewöhnen Sie sich mit der Zeit an die positiven Reize in Ihrer Umgebung, was zu dem Gefühl führen kann, in einem Trott zu leben.

Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Ihren Tagesablauf umgestalten, um das Gefühl der Präsenz, der Konzentration und des Flow zu steigern. Schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Hier sind einige Ideen:

  1. Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus oder gehen Sie einen anderen Weg zur Arbeit.
  2. Machen Sie Ihre Mittagspause zu einer anderen Zeit und an einem anderen Ort
  3. Stehen Sie früher auf und gehen Sie früher zur Arbeit
  4. Arbeiten Sie in einem anderen Teil des Büros und/oder mit anderen Leuten

Ein praktischer Tipp: Versuchen Sie, drei bewusste Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen, noch bevor Sie zur Arbeit gehen. Dazu könnte gehören, wann Sie aufstehen, was Sie frühstücken und was Sie anziehen. Indem Sie Ihre Routine früh durcheinander bringen, „schocken“ Sie Körper und Geist, damit sie die Welt anders wahrnehmen.

Die Mitarbeiter sollten ihre tägliche Routine auflockern, um das Gefühl von Präsenz, Konzentration und Flow zu steigern.

Die vorübergehende Technologie-Auszeit

Die ständigen Benachrichtigungen, die wir von der Technologie erhalten, fördern das Multitasking, das schlecht für Ihr Gehirn und kann dazu führen, dass Sie sich am Ende des Tages „zerfetzt“ fühlen.

Die Bedeutung des Aufbaus von Resilienz gegenüber Technologie kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Ihren Posteingang zu schließen, und sei es nur für ein paar Minuten, kann sich positiv auswirken. Sie können sich auch ganz von der Technologie entfernen, zum Beispiel in der Mittagspause: Gehen Sie nach draußen, lassen Sie Ihr Telefon am Arbeitsplatz und genießen Sie einfach einen langsamen Spaziergang, ohne das Gefühl, dass ein Smartphone Ihre Tasche und Ihren Geist belastet.

Ein praktischer Tipp: Fangen Sie klein an und gehen Sie nach und nach vor, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht überfordern, vor allem, wenn Ihre Arbeit stark von der Technologie abhängig ist. Schließen Sie Ihre E-Mails für 10 Minuten und sehen Sie, was passiert. Wenn Sie 10 Minuten schaffen, können Sie wahrscheinlich auch 30 Minuten schaffen.

Planen Sie eine Pause von der Entscheidungsfindung

Arbeit ist eine ständige Reihe von Entscheidungen, die wir darüber treffen, was wir tun und wie wir es tun. Je mehr Entscheidungen wir zu treffen haben, desto größer ist das Risiko, dass wir Entscheidungsmüdigkeit die Angst auslöst und die Qualität unserer Entscheidungen beeinträchtigt.

Ein cleverer Trick besteht darin, Ihnen die Entscheidungen vorübergehend aus der Hand zu nehmen, um die Auswirkungen der Entscheidungsmüdigkeit zu verringern. Wie machen Sie das? Eine Antwort ist die Festlegung von Prioritäten im Voraus, die je nach gewünschter „Auszeit“ skaliert werden kann.

Versuchen Sie die 1-3-5 Liste Technik. Schreiben Sie eine große Sache auf, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, drei mittlere Dinge und fünf kleine Dinge. Indem Sie einen natürlichen Endpunkt für Ihr Arbeitspensum festlegen und im Voraus Prioritäten setzen, verringern Sie den ständigen Jonglierprozess, der zu Entscheidungsmüdigkeit führt.

Praktischer Tipp: Es gibt viele Techniken zum Zeitmanagement am Arbeitsplatz zur Verfügung, die Ihnen helfen, eine Pause von der Entscheidungsfindung einzulegen. Wenn es um Zeitmanagement geht, ist es wichtig, dass Sie eine wählen, die wirklich zu Ihnen passt, wenn Sie sie zur Gewohnheit machen wollen.

Nehmen Sie sich einen achtsamen Moment oder eine Minute

Achtsamkeit bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was innerhalb und außerhalb Ihres Körpers geschieht. Sie hilft Ihnen, sich wieder mit dem zu verbinden, was wichtig ist, eine Perspektive zu gewinnen und sich mit positiven Gefühlen neu zu orientieren.

Ein cleverer Trick besteht darin, Ihnen Entscheidungen vorübergehend aus der Hand zu nehmen, um die Auswirkungen der Entscheidungsmüdigkeit zu verringern.

Das Tolle an der Achtsamkeit ist, dass sie skalierbar ist, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, wo Sie sind und wie Sie sich fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, was Sie tun können:

  • 10-minütiger achtsamer Spaziergang: Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang zu einer Grünfläche in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes
  • 3-Minuten achtsames Zuhören: Legen Sie ein Lied auf und verpflichten Sie sich, jeden Teil des Liedes von Anfang bis Ende zu erkunden.
  • 1 Minute achtsames Beobachten: Schauen Sie aus dem Fenster, konzentrieren Sie sich auf ein Gebäude oder einen Baum und untersuchen Sie jeden Teil davon, den Sie sehen können.

Ein praktischer Tipp: Sich einfach daran zu erinnern, präsent zu sein, ist ein wichtiger Teil des Lernens, achtsamer zu sein. Sie können viele Mikro-Momente der Achtsamkeit genießen, indem Sie einfach einen Stein oder Kieselstein auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Tasche aufbewahren. Jedes Mal, wenn Sie ihn bemerken, werden Sie daran erinnert, eine Pause einzulegen, präsent zu sein und auf das zu achten, was um Sie herum geschieht.

Verwenden Sie die 7-11-Atmung, um Ihren Geist zu beruhigen

Sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren ist eine beliebte Entspannungstechnik, aber es gibt ein bestimmtes Atemmuster, das sich sehr gut als „Auszeit“ eignet, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen.

Sie nennt sich 7-11-Atmung: Sie atmen bis sieben ein und bis 11 aus. Die erhöhte Anzahl der Ausatmungen ist der Grund, warum diese Technik Stress und Angst abbaut. Und warum?

Die Ausatmung stimuliert das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Verdauung zuständig ist, wodurch die Herzfrequenz und der Blutdruck gesenkt werden. Das Einatmen stimuliert den „Kampf-oder-Flucht“-Sympathikus, der den gegenteiligen Effekt hat. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum ausatmen als einatmen, versetzen Sie den Körper in einen „Ruhe- und Verdauungszustand“.

Dies hat mehrere Vorteile. Sie reduziert die Angst und führt zu einem anfänglichen Gefühl der Zufriedenheit und Schläfrigkeit. Es reduziert auch das Grübeln und erhöht die Konzentration, weil Sie sich auf die Anforderungen der Technik konzentrieren. Wenn Sie sich im „Ruhe- und Verdauungsmodus“ befinden, fällt es Ihnen auch viel leichter, rational und logisch zu denken, was Ihre Entscheidungsfindung verbessert.

Ein praktischer Tipp: Wenn es Ihnen schwer fällt, sieben Mal ein- und 11 Mal auszuatmen, versuchen Sie, fünf Mal ein- und neun Mal auszuatmen. Sie können die Anzahl der Atemzüge variieren, um sie an Ihre Physiologie anzupassen. Wichtig ist, dass die Anzahl der Ausatmungen länger ist als die der Einatmungen.

Gefallen Ihnen diese Tipps für ein besseres geistiges Wohlbefinden? Werfen Sie einen Blick auf unseren Artikel über ein besseres Energiemanagement bei der Arbeit. Dort erfahren Sie, wie Sie Ihr Energieniveau steigern können, um sowohl persönliche als auch organisatorische Ziele zu erreichen.