Organizace by měly podniknout kroky ke zlepšení duševní pohody zaměstnanců, ale co může udělat každý zaměstnanec?

Čím více budete rozumět tomu, jak otočit knoflíkem své duševní pohody, tím lépe na tom budete.

S ohledem na to jsme pro vás připravili pět snadno proveditelných tipů na zlepšení duševní pohody, které můžete uplatnit i vy.

Dividenda z novinek

Rutina škodí duševní pohodě ze dvou důvodů. Přepíná mozek na autopilota a podporuje přemítání a myšlení v kruhu. Časem si také zvyknete na pozitivní podněty ve svém okolí, což může vést k pocitu, že jste ve vyjetých kolejích.

Abyste s tím bojovali, měli byste změnit svou každodenní rutinu, abyste zvýšili pocit přítomnosti, soustředění a plynulosti. I malé změny mohou mít velký význam. Zde je několik nápadů:

  1. Vystupte z autobusu o pár zastávek dříve nebo jděte do práce jinou trasou.
  2. Udělejte si přestávku na oběd v jinou dobu a na jiném místě.
  3. Vstávejte dříve a choďte dříve do práce
  4. pracovat v jiné části kanceláře a/nebo s jinými lidmi.

Šikovný tip: zkuste vědomě provést tři změny ve svém denním režimu ještě před odchodem do práce. Může se jednat o to, kdy vstáváte, co snídáte a co si oblékáte. Když včas změníte své zvyky, „šokujete“ tělo a mysl, aby se na svět dívaly jinak.

Zaměstnanci by měli změnit svou každodenní rutinu, aby zvýšili pocit přítomnosti, soustředění a plynulosti.

Dočasná technologická přestávka

Neustálá oznámení, která dostáváme od technologií, podporují multitasking, což je. škodí vašemu mozku a na konci dne může vést k pocitu „roztěkané“ mysli.

Význam budování odolnosti vůči technologiím nelze přeceňovat. Zavření schránky, byť jen na několik minut, může mít pozitivní účinek. Můžete se také od technologií zcela odpojit, například v době oběda: vyjděte ven, nechte telefon v práci a prostě si užijte pomalou procházku bez pocitu, že vám smartphone zatěžuje kapsu a mysl.

Šikovná rada: začněte v malém měřítku, abyste se nezahltili, zejména pokud je vaše práce velmi závislá na technologiích. Zavřete na 10 minut e-mail a uvidíte, co se stane. Pokud se dostanete na 10 minut, pravděpodobně se dostanete i na 30 minut.

Inženýrská přestávka od rozhodování

Práce je neustálá řada rozhodnutí, která děláme o tom, co a jak děláme. Čím více rozhodnutí musíme učinit, tím více riskujeme. únavu z rozhodování vyvolávající úzkost a snižující kvalitu našeho rozhodování.

Chytrým řešením je dočasně vyjmout rozhodnutí z vašich rukou, abyste snížili účinky únavy z rozhodování. Jak to uděláte? Jednou z odpovědí je předběžné stanovení priorit, které lze měnit v závislosti na tom, jak velký „time out“ si přejete.

Vyzkoušejte Seznam 1-3-5 technika. Napište si jednu velkou věc, kterou potřebujete ten den udělat, tři střední věci a pět malých věcí. Tím, že si předem stanovíte přirozený konečný bod pracovní zátěže a priority, zmírníte neustálé žonglování, které vede k únavě z rozhodování.

Šikovný tip: existuje mnoho technik řízení času na pracovišti které vám pomohou odreagovat se od rozhodování. Pokud jde o time management, je důležité vybrat si takový, který vám skutečně vyhovuje, pokud z něj chcete udělat zvyk.

Udělejte si chvilku nebo minutu pozornosti

Všímavost je uvědomování si toho, co se děje uvnitř i vně vašeho těla, což vám pomůže znovu se spojit s tím, co je důležité, získat nadhled a přeorientovat se na pozitivní pocity.

Chytrým řešením je dočasně vyjmout rozhodnutí z vašich rukou, abyste snížili účinky únavy z rozhodování.

Skvělé na mindfulness je, že se dá měnit v závislosti na tom, kolik máte času, kde se nacházíte a jak se cítíte. Zde je několik možností, co můžete dělat:

  • 10minutová procházka s rozvahou: jděte se v době oběda projít do zeleně poblíž vaší práce.
  • tříminutový pozorný poslech: pusťte si píseň a věnujte se prozkoumání každé její části od začátku do konce.
  • 1 minuta pozorného sledování: podívejte se z okna, zaměřte se na budovu nebo strom a zkoumejte každou jeho část, kterou vidíte.

Šikovná rada: důležitou součástí učení se všímavosti je už jen to, že si uvědomíte, že jste přítomni. Mnoho mikromomentů všímavosti si můžete dopřát jednoduše tak, že si na stole nebo v kapse necháte kamínek nebo oblázek. Pokaždé, když si ho všimnete, připomene vám, abyste se nadechli, byli přítomní a věnovali pozornost tomu, co se kolem vás děje.

Ke zklidnění mysli použijte dýchání 7-11.

Soustředění se na dýchání je oblíbenou relaxační technikou, ale existuje určitý vzorec dýchání, který je velmi účinný jako technika „time-out“, pokud se cítíte vystresovaní nebo úzkostní.

Říká se jí dýchání 7-11: nadechujete se do počtu 7 a vydechujete do počtu 11. Zvýšený počet pro výdech je důvodem, proč tato technika funguje na snížení stresu a úzkosti. Proč?

Výdech stimuluje parasympatický nervový systém, který odpočívá a tráví, snižuje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Nádech stimuluje sympatický nervový systém „bojuj nebo uteč“, což má opačný účinek. Delším výdechem než nádechem po určitou dobu přivádíte tělo do stavu „odpočinku a trávení“.

To má několik výhod. Snižuje úzkost a vyvolává počáteční pocity spokojenosti a ospalosti. Snižuje také prožívání a zvyšuje soustředění, protože se soustředíte na plnění požadavků techniky. Když jste v režimu „odpočinku a trávení“, je také mnohem snazší uvažovat racionálně a logicky, což zlepšuje vaše rozhodování.

Praktická rada: pokud je pro vás obtížné vydržet sedm nádechů a 11 výdechů, zkuste se nadechnout pětkrát a vydechnout devětkrát. Počty můžete měnit podle své fyziologie: důležité je, aby počet výdechů byl delší než počet nádechů.

Líbí se vám tyto hacky pro lepší duševní pohodu? Podívejte se na náš článek o lepším hospodaření s energií v práci, kde se dozvíte, jak pečovat o hladinu energie, abyste splnili osobní i organizační cíle.