Организациите трябва да предприемат стъпки за подобряване на психичното благополучие на служителите, но какво може да направи всеки служител?

Колкото повече разбирате как да регулирате психичното си благополучие, толкова по-добре ще се чувствате.

С оглед на това събрахме пет лесни за изпълнение хитрини за психично благополучие, които можете да приложите сами.

Дивидент за новост

Рутината е вредна за психичното благополучие по две причини. Тя поставя мозъка ви на автопилот, насърчавайки размислите и кръговите движения. Освен това с течение на времето привиквате към положителните стимули в заобикалящата ви среда, което може да доведе до усещане за зацикляне.

За да се преборите с това, трябва да раздвижите ежедневието си, за да увеличите усещането за присъствие, концентрация и поток. Дори малките промени могат да доведат до голяма промяна. Ето няколко идеи:

  1. Слезте от автобуса няколко спирки по-рано или отидете на работа по друг маршрут.
  2. Ползвайте обедната си почивка по различно време и на различно място
  3. Ставайте по-рано и отивайте по-рано на работа
  4. Работа в различна част на офиса и/или с различни хора

Полезен съвет: опитайте се да направите три съзнателни промени в ежедневието си, още преди да тръгнете за работа. Това може да включва кога ставате, какво закусвате и какво обличате. Като разтърсите рутината си рано, вие „шокирате“ тялото и ума си, за да видят света по различен начин.

Служителите трябва да раздвижат ежедневието си, за да повишат усещането си за присъствие, концентрация и поток.

Временното технологично прекъсване

Постоянните известия, които получаваме от технологиите, насърчават многозадачната работа, която е вредно за мозъка ви и може да доведе до усещането за „изнервен“ ум в края на деня.

Значението на изграждането на на устойчивост към технологиите не може да бъде надценено. Затварянето на пощенската кутия, дори за няколко минути, може да има положителен ефект. Можете също така да се откъснете напълно от технологиите, например по време на обяд: излезте навън, оставете телефона си на работа и просто се насладете на бавна разходка, без усещането за смартфон, който да тежи в джоба и ума ви.

Полезен съвет: започнете с малки стъпки, за да не се претоварвате, особено ако работата ви е много зависима от технологиите. Затворете електронната си поща за 10 минути и вижте какво ще се случи. Ако успеете да се справите с 10 минути, вероятно ще успеете и с 30 минути.

Прекъсване на процеса на вземане на решения

Работата е постоянна поредица от решения, които вземаме за това какво правим и как го правим. Колкото повече решения трябва да вземем, толкова повече рискуваме умора от решения предизвикваща тревожност и намаляваща качеството на вземаните от нас решения.

Умен метод е временно да изземете решенията от ръцете си, за да намалите последиците от умората от вземането на решения. Как го правите? Един от отговорите е предварителното определяне на приоритетите, което може да бъде мащабирано в зависимост от това колко време искате да си починете.

Опитайте с Списък 1-3-5 техника. Запишете едно голямо нещо, което трябва да свършите този ден, три средни неща и пет малки неща. Като задавате естествена крайна точка на работното си натоварване и предварително определяте приоритети, намалявате постоянното жонглиране, което води до умора от решенията.

Удобен съвет: има много техники за управление на времето на работното място които ще ви помогнат да си починете от вземането на решения. Когато става въпрос за управление на времето, е важно да изберете такава, която наистина ви подхожда, ако искате да я превърнете в навик.

Отделете миг или минута за размисъл

Осъзнатостта е осъзнаване на това, което се случва в тялото ви и извън него, което ви помага да се свържете отново с това, което е важно, да придобиете перспектива и да се преориентирате към положителни чувства.

Умен метод е временно да изземете решенията от ръцете си, за да намалите последиците от умората от вземането на решения.

Най-хубавото нещо на осъзнатостта е, че тя може да се променя в зависимост от това колко време имате, къде се намирате и как се чувствате. Ето няколко варианта за това какво можете да правите:

  • 10-минутна разходка с мисъл: разходете се по време на обяд в зелено пространство близо до работата си.
  • 3-минутно съзнателно слушане: пуснете песен и се ангажирайте да изследвате всяка част от нея от началото до края.
  • 1-минутно съзнателно наблюдение: погледнете през прозореца, фокусирайте се върху сграда или дърво и изучете всяка част от тях, която можете да видите.

Удобен съвет: самото помнене на присъствието е важна част от обучението за повече съзнателност. Можете да се насладите на много микромоменти на осъзнатост, като просто държите камък или камъче на бюрото си или в джоба си. Всеки път, когато го забележите, ще ви се напомня да си поемете дъх, да присъствате и да обърнете внимание на това, което се случва около вас.

Използвайте дишането 7-11, за да успокоите ума си.

Съсредоточаването върху дишането е популярна техника за релаксация, но има определен модел на дишане, който е много ефективен като техника за „прекъсване“, ако се чувствате стресирани или тревожни.

Нарича се дишане 7-11: вдишвате с броене 7 и издишвате с броене 11. Увеличеното броене за издишване е причината тази техника да работи за намаляване на стреса и тревожността. Защо?

Издишването стимулира парасимпатиковата нервна система „почивка и храносмилане“, като намалява сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Вдишването стимулира симпатикусовата нервна система, която има обратен ефект – „борба или бягство“. Като издишвате по-дълго, отколкото вдишвате, за определен период от време, вие привеждате тялото в състояние на „почивка и храносмилане“.

Това има няколко предимства. Намалява тревожността и предизвиква първоначално чувство на задоволство и сънливост. Освен това намалява хрумванията и повишава концентрацията, защото се съсредоточавате върху изпълнението на изискванията на техниката. Освен това, когато сте в режим „почивка и усвояване“, е много по-лесно да мислите рационално и логично, което подобрява вземането на решения.

Полезен съвет: ако ви е трудно да издържите седем вдишвания и 11 издишвания, опитайте да вдишвате пет и да издишвате девет. Можете да променяте броя на вдишванията според физиологията си: важното е броят на вдишванията да е по-дълъг от този на издишванията.

Харесвате ли тези съвети за по-добро психическо състояние? Разгледайте статията ни за по-добро управление на енергията на работното място, за да се запознаете с начините за поддържане на нивата на енергия за постигане на лични и организационни цели.