
Organisasies behoort stappe te doen om werknemers se geesteswelstand te verbeter, maar wat kan elke werknemer doen?
Hoe meer jy verstaan hoe om die draaiknop op jou geesteswelstand te draai, hoe beter sal jy wees.
Met dit in gedagte, het ons vyf maklik-implementeerbare geesteswelstandswenke saamgestel wat jy self in werking kan stel.
Die nuwigheidsdividend
Roetine is om twee redes nadelig vir geesteswelstand. Dit plaas jou brein op outopilot, wat ruminerasie en sirkelvormige denke aanmoedig. Jy raak ook mettertyd gewoond aan die positiewe stimuli in jou omgewing, wat kan lei tot gevoelens van in ‘n groef wees.
Om dit te bekamp, moet jy jou daaglikse roetine opskud om gevoelens van teenwoordigheid, konsentrasie en vloei te verhoog. Selfs klein veranderinge kan ‘n groot verskil maak. Hier is ‘n paar idees:
- Klim ‘n paar haltes vroeër van die bus af of loop ‘n ander roete werk toe.
- Neem jou middagete op ‘n ander tyd en op ‘n ander plek
- Staan vroeër op en gaan vroeër werk toe
- Werk in ‘n ander deel van die kantoor en/of met verskillende mense
Nuttige wenk: probeer om drie bewuste veranderinge aan jou roetine te maak voordat jy selfs werk toe gaan. Dit kan insluit wanneer jy opstaan, wat jy vir ontbyt eet en wat jy aantrek. Deur jou roetine vroegtydig te verander, ‘skok’ jy die liggaam en gees om die wêreld anders te sien.
Werknemers moet hul daaglikse roetine opskud om gevoelens van teenwoordigheid, konsentrasie en vloei te verhoog.
Die tydelike tegnologie-time-out
Die konstante kennisgewings wat ons van tegnologie kry, moedig multitaak aan, wat sleg is vir jou brein en kan lei tot daardie ‘uitgeputte’ gemoedsgevoel aan die einde van die dag.
Die belangrikheid van die opbou van veerkragtigheid teenoor tegnologie kan nie oorbeklemtoon word nie. Om jou inboks toe te maak, selfs vir ‘n paar minute, kan ‘n positiewe effek hê. Jy kan jouself ook heeltemal van tegnologie verwyder, byvoorbeeld tydens middagete: gaan buitentoe, los jou foon by die werk en geniet net ‘n stadige stap, sonder die gevoel van ‘n slimfoon wat jou sak en gedagtes belas.
Nuttige wenk: begin klein en skaal om te verseker dat jy jouself nie oorweldig nie, veral as jou werk baie afhanklik is van tegnologie. Maak jou e-pos vir 10 minute toe en kyk wat gebeur. As jy tot 10 minute kan kom, kan jy waarskynlik tot 30 minute kom.
Skep ‘n blaaskans van besluitneming
Werk is ‘n konstante reeks besluite wat ons neem oor wat ons doen en hoe ons dit doen. Hoe meer besluite ons moet neem, hoe meer loop ons die risiko dat besluitmoegheid angs veroorsaak en die gehalte van ons besluitneming verminder.
‘n Slim truuk is om tydelik besluite uit jou hande te neem om die gevolge van besluitnemingsmoegheid te verminder. Hoe doen jy dit? Een antwoord is om vooraf te prioritiseer, wat afgeskaal kan word afhangende van hoeveel van ‘n ‘pouse’ jy wil hê.
Probeer die 1-3-5 lystegniek . Skryf een groot ding neer wat jy daardie dag moet doen, drie medium dinge en vyf klein dingetjies. Deur ‘n natuurlike eindpunt vir jou werklas te stel en vooraf te prioritiseer, verminder jy die konstante jongleerproses wat lei tot besluitnemingsmoegheid.
Nuttige wenk: daar is baie tydsbestuurstegnieke in die werkplek beskikbaar om jou te help om ‘n blaaskans van besluitneming te bewerkstellig. Wat tydsbestuur betref, is dit belangrik om een te kies wat werklik by jou pas as jy dit in ‘n gewoonte wil omskep.
Neem ‘n bewuste oomblik of minuut
Bewustheid is om bewus te wees van wat binne en buite jou liggaam gebeur, wat jou help om weer te skakel met wat belangrik is, perspektief te kry en jouself te heroriënteer met positiewe gevoelens.
‘n Slim truuk is om tydelik besluite uit jou hande te neem om die gevolge van besluitnemingsmoegheid te verminder.
Die wonderlike ding van bewustheid is dat dit skaalbaar is afhangende van hoeveel tyd jy het, waar jy is en hoe jy voel. Hier is ‘n paar opsies vir wat jy kan doen:
- 10-minuut bewuste stap: gaan stap tydens middagete na ‘n groen ruimte naby jou werk
- 3-minuut bewuste luister: sit ‘n liedjie op en verbind jou daartoe om elke deel van die liedjie van begin tot einde te verken
- 1-minuut bewuste kyk: kyk uit die venster, fokus op ‘n gebou of boom en bestudeer elke deel daarvan wat jy kan sien
Nuttige wenk: om net te onthou om teenwoordig te wees, is ‘n belangrike deel van leer om meer bedagsaam te wees. Jy kan baie mikro-oomblikke van bedagsaamheid geniet deur bloot ‘n klip of klippie op jou lessenaar of in jou sak te hou. Elke keer as jy dit opmerk, sal jy daaraan herinner word om ‘n blaaskans te neem, teenwoordig te wees en aandag te gee aan wat rondom jou aangaan.
Gebruik 7-11 asemhaling om jou gedagtes te kalmeer
Om op jou asemhaling te fokus is ‘n gewilde ontspanningstegniek, maar daar is ‘n spesifieke asemhalingspatroon wat baie effektief is as ‘n ‘time-out’-tegniek as jy gestres of angstig voel.
Dit word 7-11 asemhaling genoem: jy asem in tot sewe en asem uit tot elf. Die verhoogde telling vir uitasem is hoekom hierdie tegniek werk om stres en angs te verminder. Hoekom?
Uitasem stimuleer die ‘rus-en-verteer’ parasimpatiese senuweestelsel, wat die hartklop verlaag en bloeddruk verlaag. Inasem stimuleer die ‘veg-of-vlug’ simpatiese senuweestelsel, wat die teenoorgestelde effek het. Deur langer uit te asem as wat jy inasem, oor ‘n tydperk, plaas jy die liggaam in ‘n ‘rus-en-verteer’-toestand.
Dit het verskeie voordele. Dit verminder angs en veroorsaak aanvanklike gevoelens van tevredenheid en slaperigheid. Dit verminder ook ruminering en verhoog fokus, want jy konsentreer op die voldoening aan die vereistes van die tegniek. Boonop, wanneer jy in ‘rus-en-verteer’-modus is, is dit baie makliker om rasioneel en logies te dink, wat jou besluitneming verbeter.
Nuttige wenk: as jy dit moeilik vind om sewe asemteue in en 11 uit te hou, probeer om vyf in te asem en nege uit te asem. Jy kan die tellings wissel om vir jou fisiologie te werk: wat belangrik is, is dat die telling vir uitaseming langer is as die telling vir inaseming.
Hou jy van hierdie wenke vir beter geesteswelstand? Kyk gerus na ons artikel oor beter energiebestuur by die werk vir ‘n ingeligte blik op die koestering van energievlakke om beide persoonlike en organisatoriese doelwitte te bereik.